亚健康者的健康教育
发布时间：2013-10-09
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医学专家指出，如果一个人长期工作效率低下，容易疲惫、做事提不起精神；或者长期心绪不宁、失眠、健忘；或者长期食欲不振、精神萎靡、焦虑忧郁；或感到身体虚弱、心情沮丧及人际关系恶化，那么这个人恐怕就已生活在亚健康状态之中了。亚健康状态不是不可调整，健康管理专家为此开出了简便易行的健康处方。
第一，营养要均衡，合理膳食
像维生素、脂肪类食物、蛋白质、纤维素、糖和矿物质等营养物质，在每天的膳食中一样都不能少。
第二，维生素作用大
从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳；视力下降，维生素A对于预防视力减弱有一定效果；经常呆在办公室里的人日晒机会少，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；心理压力大者，可多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生C的食物。
第三，补钙可安神
多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃鱼干、骨头汤等富含钙质的食品，可以避免发怒，防止攻击性行为的发生，起到镇静作用。
第四，应酬过后多调理
常在外应酬就餐者获得的维生素和矿物质不足，平时应多使用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食物。
第五，碱性食物可抗疲劳
大量的体力劳动后，造成体液偏酸性，让人有疲劳感，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃和草莓等。
第六，晒太阳可提神
日光照射可以使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。上午光照半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。
第七，午后打盹事半功倍
但不要趴在桌上睡，这样醒后很不舒服，易发生慢性颈椎病。
另外，每天抽出一段时间静坐放松；一年或一月抽几天时间到远离城市的森林里去，在大自然里调节神经，这都有利于消除亚健康状态。
