【生活周报】世界睡眠日即将来临 平躺半小时还睡不着的需重视
人人道“春眠不觉晓”，可现代社会很多人却备受失眠困扰，在绍兴文理学院附属医院神经康复科诊室里，找张宏卫教授因为失眠问题诉苦的患者络绎不绝。
“张医生，我每天晚上10点多睡，凌晨2点多就醒了，再也睡不着了，这可怎么办？”“张医生，吃了上回配的药，现在睡觉好多了，什么时候可以停药？”“张医生......”
3月21日，世界睡眠日即将来临，今年的主题是“健康睡眠，益智护脑”，该如何正确认知和应对睡眠障碍？
失眠重灾区人群有这些
家住越城区皋埠镇的王阿姨（化名）今年52岁，平素身体健康，因为工作需要“三班倒”，作息一直不规律，头发已经半白。从去年年底开始，王阿姨感觉耳旁经常听到”嗡嗡嗡“的杂音，为此晚上辗转反侧，睡不着觉。
说到近几个月的病情，同来的老伴忍不住说道：“严重的时候晚上只能睡两三个小时，而且脾气越来越差！张医生的药吃了几周，比以前好多了，能睡3、4个小时了，可还是晚上一醒来就再也睡不着了。”
张宏卫介绍，有许多像王阿姨这样上了年纪的人，因为患有高血压、心脏病、脑动脉硬化等基础疾病，会导致脑部血液供应不足，成为中老年人睡眠障碍的重要原因之一。
年轻群体也是睡眠障碍重灾区。张宏卫表示，睡眠是人与生俱来的正常生理功能，当外界光线变弱时，我们大脑中的“松果体”会分泌一种叫“褪黑素”的激素，来促使人入睡。但如果一直玩手机，受屏幕光线刺激，将抑制褪黑素分泌，导致睡眠质量下降，因此就出现了失眠的问题。
张宏卫说：“我国睡眠障碍的人占25%-40%，也就是说10个人中就有4个人存在睡眠问题。”失眠可以表现为入睡困难，也可以表现为中间容易醒、多梦，还有早醒，其中入睡困难在焦虑障碍患者身上表现居多；早醒或者易醒则常见于抑郁障碍患者，以上症状也会在有些患者身上同时出现。
平躺半小时还睡不着的需重视
哪些失眠的人需要看医生呢？绝大多数人都感受过失眠的滋味，但大多因为偶发的重大事件、睡眠环境改变而出现短暂的的失眠，这属于正常现象。
但是当感到睡眠障碍影响到正常的工作生活时，就需要引起注意并找医生看看了。张宏卫强调，临床上诊断在床上半小时还睡不着且连续超过一个月以上为失眠。他建议，失眠患者应及时问诊专科医生，针对病因尽快纠正失眠。
张宏卫建议，睡眠障碍的人群首先要纠正观念：睡眠要“跟着感觉走”，不需因为偶尔的一次失眠过分焦虑，心静瞌睡自然来。
还可以适量运动，可以跑步、练瑜伽、打太极拳，不同年龄和身体状况选择运动方式不同，注意不要在睡前3小时做激烈运动。
其次，建议午睡不超过半小时，尤其是晚上入睡困难的人。一般而言，一整天的总卧床时间控制在7－8小时左右最好。
最后，睡前少看电子产品，包括玩手机游戏、看电视剧等，睡前少做那些“烧脑”的事情。
记者：范亚男
