骨质疏松症的健康教育
发布时间：2013-10-09
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骨质疏松症是老年人常见的一种退行性疾病，其特点是骨量降低，易于骨折。随着年龄增加，骨质疏松的发生率也会升高。女性绝经后雌激素分泌减少，引起骨中矿物质含量丢失而易发病。临床症状有周身骨痛，腰背部疼痛明显，身材变矮，驼背，易骨折。
预防骨质疏松的运动处方
运动目的：进行各种方式的全身运动，使全身各骨骼受到均匀、持久的应力，加快骨形成和钙沉积的速度，减少钙的丢失，预防骨折发生。
运动种类：选择使全身骨骼都受到足够的张力和拉力的运动。跑步、网球、太极拳、门球、舞蹈、气功、体操等。
运动强度：中等强度’每天运动后稍感疲劳，次日完全恢复，增加负重锻炼。
运动时间和频度：每周3 ~4次，每次30 ~60分钟。
注意事项：防止难度过大，预防骨折。
健康提示：
1、 多晒太阳，使皮肤维生素D合成增加，有利于钙质的吸收。
2、 坚持运动，可改善骨骼的血液供应，增加骨密度，并可增强躯体关节的稳定性。
3、 多吃含钙及蛋白质的食物，牛奶及豆制品含钙较多，鱼肉、蛋类蛋白质含量丰富。
4、 注意补充维生素D，促进对钙质的吸收利用。禽类、蛋类、动物肝脏含维生素D较多。
5、 防止各种意外伤害，尤其是防止跌倒，可以预防前臂及股骨等发生骨折。
6、 药物治疗需干预骨代谢的多个环节，在医生指导下用药。
7、 戒烟戒酒，少喝浓茶。保持健康生活方式。
8、老年人应慎用药物，如利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等均可影响骨质的代谢。
9、 定期查骨密度，注意预防。
