秋高气爽，登山健身要注意
发布时间：2019-10-24
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凉爽的秋天，大家户外运动的热情再次被点燃，登山尤其受欢迎，但是登山也要讲科学！
一、登山的注意事项
1.登山地点选择要适宜。要根据自身情况选择登山点，以安全性为前提，尽量选择平路行走，少爬阶梯路线。
2.负重要量力而行。登山时，身体负重别超过体重的四分之一，最好使用登山杖、护膝等辅助工具，减轻负重。
3.登山时间有讲究。一般选择早饭后1小时开始登山，清晨山上露水重，温差大，空气中二氧化碳等污染物浓度高，很容易刺激呼吸系统，因此不建议8点之前爬山。
4.登山前要适当热身。可用一只手轻揉膝盖，正反旋转膝关节各十五圈，勾脚尖做蹬腿运动。
5.注意登山姿势。上山时，保持呼吸节奏，身体的重心向前，稍微弯腰，前只脚脚掌着地踏实后再迈另一只脚；下山时，膝关节承受压力大，重心稍微向后，前脚掌先着地，前脚站好后，再将重心下移，侧身下山，一次走一步。
6.合理安排休息。每登山40～60分钟，休息5～10分钟。注意不要马上坐下，应站立一会儿再坐下。
另外，登山中要注意防晒、少量多次补水，如果中途有不适，应立即休息，并及时寻求帮助。
二、登山虽好，但不是人人都适合的, 这些人不适合登山：
1.心脑血管疾病患者
这类患者登山前先请医生评估。即使可以，也要随身携带药品，在家人、朋友陪同下进行。如果有心绞痛、心肌梗塞病史的，建议不要登山。
2.膝关节疾病患者
登山时，膝关节磨损大、负重增加，可能会加重膝关节疾病，所以，膝关节疾病患者不适宜登山。另外，有严重骨质疏松的患者也不适宜登山。
3.糖尿病患者
登山能量消耗大，糖尿病患者登山时需随身携带饼干、糖果，以防低血糖。另外，糖尿病患者如已有足部病变，或下肢血管病变，也不适宜登山。
4.其他
患有癫痫、眩晕症的患者，也不适宜登山。
照顾好自己和家人，一起享受凉爽的秋天吧！
